【絶対早朝ラン派が語る】朝ランと夜ラン、どっちがいい？効果とメリット・デメリットを徹底比較！

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早朝ランで一日が変わる！

私はもう何年も早朝ラン派です。理由はシンプルで、朝早く起きるのが習慣になっていて、「朝走ると一日がシャキッとする」から。

🔹 早朝ランの主な効果

• 交感神経が活性化して、頭がすっきり
• 代謝が上がるため、その日一日が「痩せやすい体」になる
• 人通りや車が少ないから、静かで安全
• 朝日を浴びてセロトニン（幸福ホルモン）が分泌され、気分が安定

特に50代に入ってから、体のリズムが大事になってきたと感じます。朝にしっかり体を動かすと、日中の活動力がぐんとアップするんですよね。

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夜ランもあり？実際の違いを比べてみた

ただ、夜ランにも良さがあるのは確かです。私も若い頃は夜に走っていた時期があります。

🌓 夜ランのメリット

• 日中の疲れやストレスをリセットできる
• 体が十分に温まっているので、怪我のリスクが少ない
• 暑い季節でも涼しい時間に走れる

⚠ 夜ランのデメリット

• 夕食後の時間確保が難しい
• 場所によっては暗くて危険
• 寝る直前だと交感神経が刺激され、睡眠の質に影響することも

一方、朝ランにも「起きたばかりで体が固い」「冬は寒い」などの難しさがあります。

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結論、どちらが正解か？私の体験と提案

私個人は「断然、早朝ラン派」ですが、これは生活リズムが朝型だからです。

でも正直なところ、「どちらが正解か？」というよりも、

🔍 自分のライフスタイルと体調に合うかどうか

が大事だと思っています。

📝 比較まとめ表

項目	早朝ラン	夜ラン
メリット	覚醒・代謝UP・静か	ストレス解消・柔軟な体
デメリット	寒い・眠気・怪我リスク	寝つきに影響・危険性
向いている人	朝型・規則正しい生活	夜型・残業が多い人

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おすすめグッズ

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走る時間より「続けること」が最強の健康法

走る時間は人それぞれ。でも「毎日少しでも続ける」ことが一番大切です。

もし今迷っているなら、まずは一週間だけ朝に走ってみてください。きっと体も心も変わる実感がありますよ！

朝、静かな道を走る気持ちよさ…これ、クセになります。

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あなたは早朝ラン派？夜ラン派？コメントで教えてくださいね！

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